1. Je me sers davantage de mes genoux

Quelle position adoptez-vous spontanément pour faire votre lit ou ramasser un objet par terre? Vous vous pliez en deux au niveau de la taille en gardant les jambes tendues? Attention, ce geste sollicite beaucoup les disques lombaires. Si vous voulez les épargner, prenez l'habitude de plier les genoux, ou d'en fléchir un et de poser l'autre à terre, avant de vous pencher.

2. Je m'assois correctement pour regarder un film
La position décontractée au fond d'un canapé un peu mou, c'est cool, mais redoutable. Le bas du dos doit, en effet, toujours être bien calé au fond du canapé ou du fauteuil, quitte à glisser un petit coussin pour combler le creux des reins. Préférez aussi les modèles qui vous permettent de garder les jambes pliées à 90°. Vous l'avez compris: les sièges trop bas ne sont pas conseillés.

3. Je vais voir un osté une fois par an
Même si on fait attention, on finit par reprendre de mauvaises habitudes, qui déstabilisent notre équilibre vertébral. Il suffit de consulter un ostéopathe ou un chiropracteur une à deux fois par an pour corriger ces petits déséquilibres avant qu'ils ne déclenchent à nouveau des douleurs.

4. Je porte autrement mes courses
Tous les jours, on porte quelque chose: les courses, les dossiers, les enfants... Et cela ne va pas s'arrêter. Alors, apprenons à le faire sans nous faire mal. Si la charge est lourde, ne la portez pas à bout de bras mais contre vous, contractez le ventre avant de la soulever et pliez les genoux pour l'attraper. Attention aussi aux sacs à main trop lourds que l'on porte toujours du même côté. Allégez-les ou optez pour des modèles type sac à dos qui permettent de mieux répartir le poids.

5. J'apprends à mieux connaître mon corps
Si notre cerveau conserve la mémoire de ce que nous avons vécu, notre dos aussi s'en souvient. Une chute à l'âge de 15 ans, un accident de voiture, une activité sportive un peu traumatisante peuvent créer un déséquilibre de la colonne vertébrale. Et, des années plus tard, on se bloque toujours au même endroit... Le comprendre aide à trouver, avec le thérapeute, la meilleure façon de gérer sa fragilité. Il faut aussi observer les réactions de son corps aux traitements. Pour certaines, l'ostéo marche bien, d'autres ne sont détendues que par les massages... A vous de repérer ce qui vous convient! 

6. Je me détends après une grosse journée

Cela faisait des années que vous vous bloquiez le dos régulièrement? Jusqu'au jour où vous êtes tombée sur un rhumatologue qui vous a convaincu de prendre le temps de le détendre chaque soir. C'est la bonne idée, en effet. Lorsque la journée a été «dure», allongez-vous sur le canapé, jambes repliées, bas du dos bien relâché, pendant au moins une demi-heure. Résultat garanti.

7. Je m'offre une cure de thalasso
Si vous travaillez assise, vous faites peser en permanence deux fois et demi le poids de votre corps sur vos disques lombaires. Si, en plus, vous êtes facilement stressée et nerveuse, votre colonne crie «grâce» régulièrement. Une cure de thalasso «spécial dos» vous permettra de la bichonner, de vous faire masser et de vous détendre.Un bénéfice qui dure souvent plusieurs mois!

8. Je garde mon dos au chaud
Certes, cela ressemble un peu à un conseil de grand-mère... Mais c'est vrai! Les muscles n'aiment pas du tout les courants d'air. Alors, les pulls courts et le dos à l'air quand il fait frisquet, il vaut mieux éviter.

9. J'adopte une bonne position pour dormir
La position couchée permet aux disques intervertébraux de reconstituer leur pression interne. Certaines postures les détendent davantage encore. L'idéal: s'allonger sur le côté, une jambe repliée, ou les deux. Dormir sur le ventre n'est pas indiqué du tout.

10. Je me remuscle
Plusieurs muscles participent au maintien de la colonne vertébrale. Pas étonnant qu'on ait mal au dos dès qu'on arrête le sport! Les muscles spinaux (le long du dos) et les psoas (attachés sur les dernières vertèbres) forment une gaine protectrice. Et les abdos réduisent la cambrure des reins. De bons muscles limitent donc les déformations dorsales et la pression qui s'exerce sur les disques lors des efforts. Au début, faites-vous conseiller par un kiné ou un chiropracteur. Car les abdominaux, c'est bon pour le bas du dos, mais pas pour les cervicales si on les effectue avec la nuque cassée! La nage indienne et le dos crawlé sont excellents.